あなたは「人の感情に振り回されやすい」「場の空気を敏感に感じ取ってしまう」「一人の時間が必要なのに、周りに合わせて疲れてしまう」――こんな悩みを抱えていませんか？もし、これらに当てはまるなら、あなたは「エンパス」の可能性があります。
エンパスとは、他人の気持ちやエネルギーを強く感じ取ってしまう特性を持つ人のこと。特に女性に多く見られ、共感力が高いために人間関係で疲れやすいのが特徴です。しかし、多くの人は自分がエンパスであることを知らず、「なぜこんなに疲れるのだろう？」と悩み続けてしまいます。
あなたのその繊細さは、生まれつきの特性です。そして、その特性を正しく理解し、対処法を身につければ、もっと楽に生きることができます。共感力の強さは、決して「弱点」ではなく「才能」です。その才能を活かしながら、自分を守る方法を学んでいきましょう。
「私ってエンパスなのかな？」と思ったら、まずはエンパス女性の特徴をチェックしてみましょう。自分に当てはまるかどうか、一緒に確認してみてください。
エンパスとは？女性に多い理由
エンパスの定義とは？
エンパスとは、他人の感情やエネルギーを強く感じ取る特性を持つ人のことです。特に女性に多いと言われており、その理由は「共感力が高いこと」にあります。「empath」（共感力を持つ人）の日本語表記で、英語の「empathy（共感）」に由来します。元々、「エンパス」という言葉は、以前は超感覚的な能力やスピリチュアルなコンテキストで使われることが多かったですが、最近ではとても身近な話になりました。
エンパスの人は、他人の喜びや悲しみをまるで自分のことのように感じ取ることができます。そのため、周りの人と深く関わることが得意ですが、その反面、他人の感情に振り回されやすく、疲れやすいという特徴もあります。
特に女性は、男性に比べて感情を読み取る力が高いと言われています。これは、進化の過程で「子どもを守るために他人の気持ちを敏感に察知する能力」が発達したからだと考えられています。そのため、エンパスの特徴を持つ女性が多いのです。
例えば、友達が落ち込んでいるとき、あなたも一緒に気持ちが沈んでしまった経験はありませんか？また、誰かが怒っていると、自分が責められているわけではないのに「なんだか怖い」と感じることはありませんか？
こうした「他人の感情をそのまま受け取ってしまう」人は、エンパスの可能性が高いです。
エンパスとは、他人の感情を敏感に察知する能力を持つ人のことです。特に女性に多く、進化の過程で共感力が発達したことが影響していると考えられます。
また、エンパスはよく「HSP」と混同されがちですが、エンパスは「人の感情」に敏感ですが、HSPは「環境の刺激」に敏感です。もし音や光の刺激が気になるという人は、エンパスとHSPの違いを解説したブログを確認してみてください。
エンパスには他にも「ダークエンパス」として分けられるものがあります。ダークエンパスは共感力はエンパスと同じようにありますが、人を操り時間や労力を奪う人です。エンパスの人はダークエンパスに引き寄せられやすいので、気になる方はダークエンパスの特徴と対処法を確認してみてくださいね。
エンパス女性の主な特徴7つ
エンパス女性には、いくつか共通する特徴があります。ここでは、その代表的な7つを紹介します。
エンパス女性の特徴を知ることで、「なぜ自分はこんなに疲れやすいのか？」と悩むことが少なくなります。また、自分を守るための対策を考えるきっかけにもなります。
- 他人の感情を敏感に感じ取る
エンパス女性は、相手の表情や声のトーン、ちょっとした仕草から感情を読み取るのが得意です。誰かが悲しんでいると、自分まで悲しくなってしまうことがあります。 - 人混みや騒がしい場所で疲れやすい
大勢の人がいる場所では、さまざまな感情が入り混じるため、エンパス女性は強いストレスを感じます。特に、ショッピングモールや満員電車などは、エネルギーを消耗しやすい場所です。 - 映画やニュースに感情移入しやすい
エンパスの人は、物語の登場人物に感情移入しやすい傾向があります。悲しい映画を見た後、何時間も気分が沈んでしまうことがあります。また暴力的だったり人々が言い争っているシーンのあるドラマや映画が苦手という人が多いです。 - 一人の時間が必要
他人の感情を受け取りすぎるため、エンパス女性は一人で過ごす時間を大切にします。一人の時間を取らないと、心が疲れてしまうのです。友人や恋人であっても疲れてしまうので、どんなに親しくとも長時間一緒に過ごすことはできません。 - 直感が鋭い
エンパス女性は、人の本音を直感的に感じ取ることができます。「この人は本当に信用できるのか？」といったことが、何となくわかることが多いのです。 - 感情の波が激しい
周りの些細な出来事、感情をもろに受けてしまうため、自分の気持ち・感情が安定しないことが多くなります。嬉しい･楽しいときは非常に明るいのに、周りの雰囲気が悪い･誰かが不機嫌だったりすると、急に落ち込んでしまうので、そのテンションの差についていけなくなる人も…。 - 癒しを与えることが得意
エンパス女性は他人の感情や状況に理解を示し、支援や癒しを与えることが得意で、それを自身の喜びとする人が多いです。他人の気持ちや感情を理解し、共感して受け入れることで他人とのつながりを深めます。また聞き上手なため、よく相談事をされるのも特徴の一つです。
エンパス女性かのセルフ診断
あなたがエンパス（共感力が非常に高い人）かどうかを確認するための簡単なセルフ診断です。以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。
エンパスの特徴に関する質問
- 他人の感情を自分のことのように感じることが多いですか？
- 周囲の雰囲気やエネルギーに敏感で、場所や人によって気分が大きく変わることがありますか？
- 人混みや騒がしい場所にいると、エネルギーを消耗しやすいですか？
- 映画や本の登場人物の感情に深く共感し、泣いたり落ち込んだりすることがありますか？
- 他人の嘘や本心を直感的に見抜くことができると感じますか？
- 人の相談を受けることが多く、相手の気持ちを理解しやすいですか？
- ネガティブなエネルギー（怒り、悲しみ、ストレスなど）に影響を受けやすいですか？
- 他人の問題を自分のことのように考えてしまい、感情的に消耗することがよくありますか？
- 自然や動物と深いつながりを感じ、癒されることが多いですか？
- 孤独な時間がないと、精神的に疲れやすいですか？
結果判定
- 「はい」が8個以上 → あなたはエンパスの可能性が高いです。
共感力が非常に強く、周囲の感情やエネルギーに影響を受けやすいタイプです。自分を守る方法（適度な距離を保つ、エネルギー浄化をするなど）を意識しましょう。 - 「はい」が5～7個 → あなたは共感力が高めのタイプです。
エンパス傾向はありますが、環境や状況によってはバランスを取ることも可能です。自分のエネルギーを守る方法を学ぶと、より快適に過ごせます。 - 「はい」が4個以下 → あなたはエンパスではないかもしれません。
共感力はあるものの、他人の感情を自分のもののように感じることは少ないタイプです。感情に流されにくいため、落ち着いて人と接することができるでしょう。
エンパスであることは素晴らしい能力ですが、自己防衛のスキルを持たないと疲れてしまうこともあります。自分のエネルギーを守る方法を学び、無理せず心地よい人間関係を築くことを大切にしてください。
エンパス女性が感じやすい生きづらさとその原因
なぜエンパス女性は疲れやすいのか？
エンパス女性が疲れやすい理由は、他人の感情やエネルギーを無意識に受け取ってしまうからです。普通の人が気にしないような些細なことでも、エンパス女性は深く感じ取ってしまい、精神的な負担が大きくなります。
エンパス女性が疲れやすい理由は、大きく分けて3つあります。
- 他人の感情に影響を受けやすい
エンパスの人は、相手の感情をまるで自分のことのように感じ取ります。そのため、楽しいときはすごく楽しい のですが、悲しいときや怒りの感情を受けると一気に消耗する のです。
例えば、職場や学校で誰かがイライラしていると、「私が何か悪いことをしたのかな？」と感じてしまうことがあります。実際には関係ないのに、相手の負の感情をそのまま受け取ってしまうため、気疲れしてしまいます。 - 人に合わせすぎてしまう
エンパスの人は他人を喜ばせたい、傷つけたくないという思いが強い傾向にあります。そのため、無理に相手に合わせたり、気を使いすぎたりして、自分の本音を言えないことが多いのです。
例えば、友達が「今から遊びに行こう！」と言ったとき、本当は疲れていて家で休みたいのに、「断ったら嫌われるかも」と思ってしまい、ついOKしてしまうことがあります。結果として、自分の時間が取れず、どんどん疲れが溜まってしまいます。 - ネガティブなエネルギーを受けやすい
エンパスの人は、ポジティブな感情だけでなく、ネガティブな感情も吸収しやすいです。
例えば、ニュースで悲しい事件を見ると、「なんでこんなことが起きるんだろう」と何時間も落ち込んでしまうことがあります。また、誰かが愚痴をこぼしていると、そのマイナスなエネルギーを受け取ってしまい、自分まで暗い気持ちになってしまいます。
普通の人なら「大変だな」と思う程度で済むことでも、エンパスの人は相手の感情を100%受け取ってしまうため、精神的な負担が大きくなます。
エンパス女性の例：
エンパスのAさんは、会社の同僚がいつも機嫌が悪いことに悩んでいました。特に自分に対して怒っているわけではないのに、同僚のイライラを感じ取ると、まるで自分が責められているような気持ちになってしまうのです。
最初は「気にしないようにしよう」と思っていたAさんですが、日々そのエネルギーを受け取るうちに、会社に行くのが怖くなってしまいました。結局、ストレスが限界に達し、退職を決意することになりました。
このように、エンパスの人は自分の気持ちよりも他人の感情を優先してしまうため、精神的に追い詰められることがあります。自分の気持ちを大切にしながら、他人の感情と距離を取ることが、エンパス女性が楽に生きるための鍵となります。
エンパス女性のストレスを軽減する方法
エンパス女性がストレスを軽減するためには、他人の感情と自分の感情を切り離すことが大切です。また、エネルギーをリセットする方法を知ることで、日々の疲れを軽減することができます。
エンパスの人は、無意識のうちに他人の感情を背負ってしまうため、自分自身を守る方法を知っておかないと、どんどん疲れが溜まってしまいます。ストレスを減らすためには、次のような対処法を試してみるのがおすすめです。
- 他人の感情と自分の感情を切り離す練習をする
「これは私の感情ではなく、相手の感情だ」と意識することで、他人の影響を受けにくくなります。例えば、誰かが怒っているとき、「私のせいじゃない」と心の中で唱えるだけでも、気持ちが軽くなります。 - エネルギーをリセットする方法を取り入れる
エンパスの人は、こまめにエネルギーをリセットすることが大切です。- 自然の中で過ごす（公園を散歩する、海や山に行く）
- 瞑想や深呼吸をする（気持ちを落ち着かせる時間を作る）
- リラックスできる時間を確保する（一人の時間を大切にする）
- 自分を守るバウンダリー（境界線）を作る
エンパスの人は、無意識のうちに他人の問題に巻き込まれやすい傾向があります。「相手の問題は相手のもの」と意識し、自分の心を守ることが大切です。
例えば、誰かが愚痴を言ってきたとき、無理にアドバイスをするのではなく、「そうなんだね、大変だったね」と共感するだけにとどめることで、無駄にエネルギーを使わずに済みます。
エンパス女性の恋愛傾向と相性の良い相手
エンパス女性の恋愛の特徴
エンパス女性は、恋愛においても相手の気持ちを強く感じ取りすぎる傾向があります。そのため、恋愛においては「尽くしすぎる」「相手に影響を受けすぎる」「感情の浮き沈みが激しくなる」といった特徴が見られます。
エンパスの女性は、人の気持ちを読む力が強く、相手の感情を敏感に察知します。これは恋愛においてプラスになることもありますが、同時に大きな負担になることもあります。
特に、次のような特徴があるため、恋愛で悩むことが多いのです。
- 相手の感情を最優先してしまう
エンパス女性は、相手が落ち込んでいるときや不安を抱えているとき、その気持ちをまるで自分のことのように受け取ってしまいます。そのため、「相手を助けなければ」「支えてあげなければ」と感じ、つい無理をしてしまうことがあります。
例えば、恋人が仕事で落ち込んでいるとき、自分まで気分が沈んでしまい、相手の機嫌を取ることに必死になってしまうことがあります。 - 恋愛にのめり込みやすい
エンパスの女性は、相手との「心のつながり」をとても大切にします。そのため、一度恋愛関係になると相手に深く共感し、強く結びつこうとする傾向があります。しかし、その結果として相手に依存してしまうこともあります。相手が忙しくて連絡が少なくなると、「私は嫌われたのかな？」と不安になり、気持ちが乱れてしまうことがあります。 - 相手の負の感情に影響を受けやすい
エンパス女性は、相手のネガティブな感情もそのまま受け取ってしまうため、恋愛関係がストレスになることもあります。例えば、感情の起伏が激しい相手と付き合うと、相手が怒っているときに「自分が悪いのでは？」と過度に思い込み、精神的に疲れてしまうことがあります。
エンパス女性と相性の良いタイプとは？
エンパス女性が幸せな恋愛をするためには、自分の特性を理解し、それに合った相手を選ぶことが大切です。相性の良い相手とは、「精神的に安定していて、感情の起伏が少ない人」「エンパスの特性を理解し、尊重してくれる人」です。
エンパス女性は、相手に合わせすぎる傾向があるため、自己中心的で支配的な人とは相性が悪いです。逆に、エンパス女性の特性を理解し、優しく包み込んでくれるような相手とは相性が良く、安定した関係を築きやすくなります。
- 包容力があり、精神的に安定している人
エンパス女性は、相手の感情に影響を受けやすいため、感情の浮き沈みが少なく、穏やかな性格の人とは相性が良いです。
例えば、怒りっぽい人や気分屋の人と付き合うと、相手の機嫌に振り回されてしまい、疲れてしまいます。しかし、落ち着いた性格の人と一緒にいると、エンパス女性は安心して過ごすことができます。 - 過度に依存しない、適度な距離感を持てる人
エンパス女性は、恋愛にのめり込みやすい傾向があります。そのため、相手も同じように依存体質だと、お互いに苦しくなってしまいます。例えば、連絡を頻繁に取り合わないと不安になるタイプの人と付き合うと、エンパス女性も不安になりやすくなり、精神的な負担が大きくなります。一方で、適度な距離感を大切にできる人と付き合うと、エンパス女性も心に余裕を持って恋愛を楽しめます。 - エンパスの特性を理解し、尊重してくれる人
エンパス女性は、一人の時間が必要だったり、人混みが苦手だったりするため、その特性を理解してくれる相手でないと、恋愛がストレスになってしまいます。例えば、「どうしてそんなに気にするの？」と言う相手よりも、「君は繊細だから、無理しなくていいよ」と理解してくれる相手のほうが、安心して付き合うことができます。
まとめ｜エンパス女性は自分を大切にしながら生きよう
エンパス女性が生きやすくなるためには、
- 「他人の感情は自分のものではない」と意識する
- 「NO」と言えるようになる
- 自分を整える時間を持つ
- 相性の良い人と付き合う
ことが大切です。
エンパスであることは決して「弱さ」ではなく、「才能」です。あなたの共感力の高さは、多くの人を癒し、助ける力になります。しかし、その才能を活かすためには、まずは自分自身を大切にすることが最優先です。
無理をせず、自分のペースで生きていくことで、エンパスの特性を「強み」に変えることができます。あなたらしく、心地よい人生を歩んでいきましょう。
